platki owsiane

1 posiłek 7:00 śniadanie: mleko kozie + płatki owsiane do tego jakiś owoc (czasami zapominam) mozesz doda oliwy z oliwek lub orzechow lub inego zrodla tluszczu lub jajka na miękko 2-3, chleb razowy 100g no i herbata lub szklanka mleka malo ww lub twaróg półtłusty z pomidorem, lub bez + chleb razowy twarog na sniadanie nie bardzo [...]

mam 158 cm waze 54kg moje przykladowe posilki to: sniadanie: platki owsiane na mleku lub jogur, jakis owoc , kubek kawy lub herbaty drugie sniadanie: ciemne pieczywo z chuda wedlina lub bialym serem obiad: gotowane mieso, lub ryba, surowka ewentualnie jakas zupa podwieczorek:kisiel, wafle ryzowe kolacja:gotowana ryba lub salatka warzywna przed [...]

Płeć : Chłopak Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost :172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : trenuje MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, ławeczka, wyciag górny, bd kupowal drążek Dieta :diety nie mam ale staram sie jeść ryż po treningu, na obiad z [...]

AEROBY typ - rowerek magnetyczny czas - 60 minut intensywność - 26.5km przejechałem, 310kcal spaliłem opis - w miarę szybko zleciało # teraz się zastanawiam czy do tych 60 minut dodać 5 minut hita 15 sekund maks 45 spokojne tempo i zwiększać o minutę co aeroby ? przykładowy dzień diety (dzisiejszy) 7.00 - 4 jaja, serek danio (zazwyczaj jem [...]

gramature napisze potem,teraz mi chodzi o to czy dieta pod wzgledem NIE śmieciowym jest dobra... śniadanie 6:00 płatki owsiane górskie jogurt naturalny bez cukru itłuszczu lub jajko lub troche białka serwatki orzechy włoskie jesli nie ma jajka 5g rodzynek(więcej nie daje) posiłek drugi(praca)9:30-10 chleb żytni gruboziarnisty lub [...]

s.m.p.a czy jak wszyscy pisza o tym chlebie zeby nie jesć a u mnie w diecie bedzie 180 g chleba zytniego pełnoziarnistego lub bułek żytnich to coś bedzie nie tak? a poza tym oczywiscie płatki owsiane, kasza gryczana, makaron razowy.prosze o odpowiedz

Przykład z dziś. Akurat dziś nie jest może "super zdrowo" przez wzgląd na te parówki, ale kalorie się zgadzają. Nie stosuję typowo "rozpisanej diety" Typu 4x ryż+ kurczak 1x twaróg z oliwą - u mnie takie coś się nie sprawdziło, po miesiącu miałem dość tylko zdrowego jedzenia. Patrzę na kalorie i makroskładniki, staram się korzystać z jak [...]

Śniadanie 8:00 80g - banan 15g – rodzynki 30g - orzechy 80g – płatki owsiane 180g – jaja całe 50g – CARBO B-27 T-36 W-129 953kcal „Międzyczas” – 70-80g orzechów B-11 T-46 W-2 458kcal Drugie śniadanie 11:30 200g - chleb pełnoziarnisty 30g – ser żółty B-14 T-8 [...]

mają zawierac B/T/W czyli bialka/tłuszcze/węglowodany. np. Płatki Owsiane Na Mleku + orzechy + morele suszone. i to jest pełnowartosciowe sniadanie ;) podałem tylko taki przykład :) w ostatnim posiłku np. jesli jesz go wieczorem po 18. możesz zrezygnowac z Weglowodanów :) p.s nie ma sie czego wstydzic ;) tutaj większosc osób na poczatku nie [...]

[...] /NIE NAJESZ SIE, 100G TO NIECALE DWA JAJKA, DAJ 3 JAJA (OK180G) + 100 gram chleba razowego na maśle /?? ZYTNI I BEZ MASLA + actimel (ok. 35g b + 11g tl + 50g ww), albo platki owsiane z dodatkami na mleku /OK, A DODATKI? WLICZ JE PZRED JEDZENIEM Drugie sniadanie ok 10.00: 1 jablko + kanapka z chlebem razowym /A CO TO? NIGDY NIE JADLAM [...]

czy musze zrezygnowac z ryżu wole to niż platki owsiane?

Czyli zamiast olej umiwersalny to np. oliwa z olivek i zamiast platkow fit jesc platki owsiane. Ale tak poza tym to moze byc??

by zachować równowagę kwasowo-zasadową w naszym organizmie, spożywając 100 g ryżu oraz 100 gram piersi kurczaka odkwaszamy nasz organizm poprzez spożycie 200 g pomidorów oraz 200 g jabłek, 100 g makaronu i 100 g wołowiny poprzez 100 g buraków i 150 g pomidorów, 100 g płatków owsianych i 100 g jajek poprzez 200 gram pomidorów oraz 150 g ogórków. [...]

Dobra więc tak powiedzcie mi tylko co jest najlepiej zjeść przed treningiem: 1.Płatki owsiane z mlekiem 2.Twaróg + banan 3.Obiad (zupa albo jakieś drugie danie) 4.Omlet(z jakimiś dodatkami) 5.Jajecznica

co ja napisałem...placki brzózki <płatki owsiane + jajka; w moim wypadku: 3 na 200 g płatków + dodatki np. kawałki jabłek, rodzynki....>

Dane: wiek: 16 wzrost 170cm waga 65kg trening siłowy 4x w tygodniu około 70minut endomorfik średnia aktywność ogólne zapotrzebowanie ~2400kcal b: 2.1g (134g) t: 1.3g (83g) w: 3.3g (212g) 1. 7.00 Płatki owsiane (50g) Jaja kurze całe (60g) Orzechy włoskie (20g) pomidor/ogórek (w sumie b=16 t=22 w=33 kcal=391) 2. 10.00Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

ogólne zapotrzebowanie ~2400kcal b: 2.1g (134g) t: 1.3g (83g) w: 3.3g (212g) 1. 7.00 Płatki owsiane (50g) Jaja kurze całe (60g) Orzechy włoskie (20g) pomidor/ogórek (w sumie b=16 t=22 w=33 kcal=391) 2. 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty (70g) Ser twarogowy chudy (50g) Oliwa z oliwek (10g) pomidor/ogórek/inne warzywka (w sumie b=15 t=12 w=36 [...]

w szkole bede jadł te placki rybne i wypije sobie koktajl z mleka +białko + płatki owsiane + oliwa z oliwek. W tych posiłkach są tłuszcze, białko i trochę węglowodanów. co do wegli to co najlepiej zjeść przed i po treningu ?

[...] jogurtow kupili mi co drugi dzien kostke twarogu, zamiast serkow topionych i innych pasztetow do smarowania chleba kupili jajka, zamiast bulek, rogalikow i innych drozdzowek platki owsiane, ryz etc. jak pokazalem im wyliczenia, ze koszty sa praktycznie takie same, to nie bylo obiekcji, a z czasem cos esktra dokupili jak chocby kawal miesa:) w [...]

Ida wakacje, zagarnij sie do jakiejs roboty na 2 tygodnie i zarobisz na suple i jeszcze zostanie:) Przykłady Sniadanie Płatki owsiane porcja około 50 gr + mleko porcja 50 gr + orzechy 1 zł = 2 zł Obiad Ryż 4 torebki płace 1.80 ALBARIS- czyli torebka wychodzi 45 gr 100gram + piers z kury 100gr 1.50zł + np porcja warzyw na patelnie - 1 zł = [...]